Средняя тренировка

Training #1

Средний Duration 19 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench

Добавлено Myesa Phillips

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Jumping Jacks

40 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 минута

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Dumbbell Lunges

1 минута

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Rest

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Fly

1 минута

Transition

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Push-Ups

1 минута

Transition

10 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Overhead Press

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Everyday workout

Everyday workout

28 мин 28 сек, Средний

15 минуты, Начинающий

9 мин 10 сек, Начинающий

Random Full Body

Random Full Body

23 мин 10 сек, Начинающий

17 мин 30 сек, Средний

56 мин 14 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Front, Back, Side-to-Side

Средний

25 мин

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

The Strength Train

Средний

16 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Post Workout Stretches

Средний

7 мин

Legs

Exercise Mat

Daily Kegels

Начинающий

5 мин

Booty Slam

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Dumbbells, Chair

Total Body Home Blast

Средний

23 мин

Legs

Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело