Средняя тренировка

Everyday workout

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Wall

Добавлено Lorena Cas

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

15 секунды

5 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 секунды

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 секунды

Bent Over Tricep Kick Backs

15 секунды

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 секунды

5 секунды

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 секунды

5 секунды

5 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

25 секунды

5 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

25 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 секунды

10 секунды

15 секунды

15 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

50 повторения

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

20 повторения

25 повторения

15 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 секунды

15 секунды

20 повторения

15 секунды

30 секунды

20 секунды

15 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 секунды

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

50 повторения

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

20 секунды

5 повторения

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

15 секунды

30 секунды

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 секунды

10 повторения

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 секунды

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

20 секунды

15 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

5 секунды

Dumbbell Windmills

20 секунды

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

20 секунды

25 секунды

25 секунды

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

15 секунды

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

15 секунды

20 секунды

15 секунды

15 секунды

15 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

10 секунды

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

10 секунды

15 секунды

20 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

20 мин 12 сек, Средний

26 мин 15 сек, Средний

1 ч 4 мин 45 сек, Средний

55 мин 50 сек, Интенсивный

35 мин 30 сек, Средний

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

36 мин 45 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cardio & Core Physical

Средний

15 мин

Lower Body

Exercise Mat

Cardio Go-Getter Gobble

Средний

17 мин

Full Body

Exercise Mat

Exercises for Starters

Начинающий

16 мин

Core

Exercise Mat

Light Feet

Начинающий

6 мин

Full Body

No Equipment

Restore & Relax

Начинающий

11 мин

Full Body

Exercise Mat

Easy Cardio

Средний

11 мин

Legs

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело