Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Daily

Средний   26 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Wall

Grace Radford
 		    Добавлено Grace Radford
Daily
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
40 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунды
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Lunges
Lunges
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
1 минута
Butterfly
Butterfly
1 минута

Связанные тренировки

CORE & UPPER-BODY 1,2
CORE & UPPER-BODY 1,2
24 мин 40 сек, Начинающий
Arms 1
Arms 1
13 мин 20 сек, Средний
Persönliches Workout: Arme
Persönliches Workout: Arme
13 минуты, Средний
Arms
Arms
3 мин 30 сек, Средний
Phase 1
Phase 1
38 мин 15 сек, Средний
Arms
Arms
10 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 мин 40 сек, Интенсивный
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 мин 45 сек, Интенсивный
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 минуты, Интенсивный
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 минуты, Интенсивный
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wall Sits

Wall Sits

60 сек  
Core Foundation

Core Foundation

Средний 30 мин  
Core   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Начинающий 12 мин  
Arms   Dumbbells, Bench
Booty

Booty

Средний 5 мин  
Lower Body  
Core Shaper

Core Shaper

Средний 10 мин  
Core   Dumbbells
Squats

Squats

Начинающий 2 мин  
Legs  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно