Интенсивная тренировка

;-)

Интенсивный Duration 31 минуты

Добавлено Alicia Struck

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quad Stretches

1 мин 4 сек

90 Lat Stretch

20 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Seated Side Stretches

1 минута

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунды

Bow Pose

1 минута

Lying Left Leg Stretch

30 секунды

Lying Right Leg Stretch

30 секунды

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 секунды

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

23 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

23 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bicycles

1 минута

Bridge

1 минута

Scissors

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

90-90 Crunches

1 минута

Thread the Needle Pose

Thread the Needle Pose

30 секунды

Side Planks

1 минута

Pilates Cross Leg Sit Ups

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Rowing

1 минута

Pilates Around the World

Pilates Around the World

1 минута

Ice Skaters

30 секунды

Arm Pumps

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунды

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунды

Left Warrior 3

30 секунды

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 секунды

Advanced Sun Salutation

1 минута

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 секунды

Chaturanga

45 секунды

Cobra

45 секунды

Corpse

1 минута

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 минута

Связанные тренировки

14 мин 15 сек, Начинающий

7 минуты, Средний

5 мин 15 сек, Начинающий

5 мин 30 сек, Начинающий

8 мин 30 сек, Начинающий

8 мин 50 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretchy-Time

Начинающий

10 мин

Shoulders

Exercise Mat

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний

18 мин

Lower Body

Exercise Mat

Yoga For Better Sleep

Начинающий

8 мин

Ab Killer

Интенсивный

15 мин

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Workout

Интенсивный

10 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело