Интенсивная тренировка

Tabata 4

Интенсивный Duration 32 минуты

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Jump Rope, Dumbbells

Добавлено Victoria Adams

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями

Описание

Shorter rounds 4 instead of 8

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Boxer Shuffle

20 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Jump Rope

20 секунды

Набор 2: 4 раундов

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

20 секунды

Rest

10 секунды

Plank Jacks

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 4 раундов

Burpees

20 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 4 раундов

Ice Skaters

20 секунды

Rest

10 секунды

Plié Squat With Lateral Raise

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 4 раундов

Push-Ups

20 секунды

Rest

10 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 4 раундов

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

20 секунды

Rest

10 секунды

Jump Rope

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 7: 4 раундов

Mountain Climbers

20 секунды

Rest

10 секунды

Ab Choppers

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 8: 4 раундов

High Knees

20 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Dips

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

Quad Stretches

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Cobra

20 секунды

Childs Pose

30 секунды

Связанные тренировки

45 мин 55 сек, Интенсивный

16 минуты, Интенсивный

37 мин 20 сек, Интенсивный

14 минуты, Средний

6 мин 20 сек, Средний

21 мин 55 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

070625 Dumbell Hiit

070625 Dumbell Hiit

49 мин 12 сек, Интенсивный

270525 (1)Upper Body Burner

270525 (1)Upper Body Burner

52 мин 24 сек, Интенсивный

170525(1)Dumbell WOD

170525(1)Dumbell WOD

54 минуты, Интенсивный

090526 (2)Weights WOD

090526 (2)Weights WOD

43 мин 14 сек, Интенсивный

040525 Total Gym

040525 Total Gym

59 мин 10 сек, Интенсивный

220226 (2)Upper Body And Go

220226 (2)Upper Body And Go

1 ч 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Tabata

Интенсивный

27 мин

Bruhl Body Blaster

Интенсивный

37 мин

Foot"Ball" Ready!

Средний

22 мин

Core

Stability Ball, Dumbbells, Wall

In-House

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Tabata Burn

Интенсивный

19 мин

Core

Balance Essentials

Средний

36 мин

Full Body

BOSU, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело