Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Core-e-o

Интенсивный   5 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Core-e-o
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования
Описание

Put down that Oreo and do this Core-e-o...ok bad jokes aside, this workout is a serious core builder for those tight on the clock. Try to go from one exercise to the other without putting your knees or hips on the floor. Grab a mat and let's work!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 секунды

Workout Discussion

13 Dec
Shouldn't it be called Plank-e-o?

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Core for Beginners
Core for Beginners
8 мин 28 сек, Начинающий
Core Celebration
Core Celebration
30 минуты, Средний
Core Solution
Core Solution
13 минуты, Интенсивный
Cool Core
Cool Core
14 мин 30 сек, Средний
Core Restore
Core Restore
6 мин 25 сек, Начинающий
Coregs (Core and Legs!)
Coregs (Core and Legs!)
24 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Интенсивный 5 мин  
Core   No Equipment
2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний 2 мин  
Core   No Equipment
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Средний 12 мин  
Core   No Equipment
Extreme Abs

Extreme Abs

Интенсивный 20 мин  
Core   Exercise Mat
In-House

In-House

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
FAB abs

FAB abs

Средний 5 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно