Limber Jack

Get ready to feel great! This 25 minute flexibility workout starts with a foam rolling session. After the self massage, you will work through a casual, full body, static stretch routine. The only equipment you will need for this stretch session is a foam roller. Get loose like a 'Limber Jack'!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Left Glute Rolls

1 минута

Transition

5 секунды

Right Glute Rolls

1 минута

Rest

10 секунды

Left IT Band Rolls

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Right IT Band Rolls

1 мин 30 сек

Rest

10 секунды

Left Quad Rolls

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Right Leg Quad Rolls

1 мин 30 сек

Rest

10 секунды

Stacked Hamstring Rolls

2 минуты

Rest

10 секунды

Calf Rolls

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Good Morning Sunshines

40 секунды

Rest

10 секунды

Windmills

1 минута

Rest

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

40 секунды

Transition

5 секунды

Right Arm Cross Stretch

40 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Stretches

1 минута

Rest

10 секунды

Chest Openers

1 минута

Rest

10 секунды

Hip Flexor Stretch Left

45 секунды

Transition

10 секунды

Hip Flexor Stretch Right

45 секунды

Rest

10 секунды

Hamstring Stretches

1 минута

Rest

10 секунды

Quad Stretches

1 минута

Rest

10 секунды

Standing Leg Stretches

1 минута

Rest

10 секунды

Good Morning Sunshines

40 секунды

Появляется в

Все тело

Растяжка

Связанные тренировки

Limber Lady

25 минуты, Начинающий

Flexibility Work

17 минуты, Начинающий

Rollin' Rollin' Rollin'

15 минуты, Начинающий

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Roll Out

15 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий