Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

My Core

Интенсивный   17 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Exercise Mat

Josh Scheidler
 		    Добавлено Josh Scheidler
My Core
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Y-T-A
Y-T-A
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 2 раундов
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунды

Связанные тренировки

Just Core
Just Core
10 мин 30 сек, Средний
Core
Core
20 мин 30 сек,
Simply Core
Simply Core
15 минуты, Интенсивный
Core
Core
16 мин 40 сек, Интенсивный
Core
Core
10 минуты, Средний
Core Killer
Core Killer
8 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Nice Buns Hun

Nice Buns Hun

Интенсивный 19 мин  
Glutes   Exercise Mat
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
New 'Gunshow'

New 'Gunshow'

Средний 30 мин  
Upper Body   Dumbbells
Count Dracula

Count Dracula

Начинающий 15 мин  
Full Body   No Equipment
Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Интенсивный 8 мин  
Core  
Gut Buster

Gut Buster

Средний 16 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно