Интенсивная тренировка

Everyday

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Добавлено Paul Sztyber

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Описание

MOTIVATION

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Ab Curls

1 минута

Ankle Grabbers

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунды

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Pull-ups

25 секунды

Набор 4: 3 раундов

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Tippy Toes

1 минута

Tippy Toes

1 минута

Tippy Toes

1 минута

Связанные тренировки

30 мин 10 сек, Интенсивный

42 минуты, Интенсивный

22 мин 35 сек, Средний

25 мин 34 сек, Средний

22 мин 40 сек, Интенсивный

20 мин 44 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Quick Pump🦍💣

24 мин 30 сек, Интенсивный

Post VIP Shoulder Workout

Post VIP Shoulder Workout

36 мин 58 сек, Средний

Intermediate Hypertrophy Support Workout

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 мин 27 сек, Средний

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 мин 40 сек, Средний

6 мин 35 сек, Интенсивный

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Smart Dumbbell Class Act

Средний

12 мин

Full Body

Dumbbells

Elite Abs

Интенсивный

11 мин

Core

Ban The Jiggle!

Средний

6 мин

Biceps

Интенсивный

4 мин

Tricep Only

Интенсивный

8 мин

Arms

Dumbbells

Lisa Legs

10 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело