Интенсивная тренировка

Bench Press Builder

Интенсивный Duration 28 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Добавлено личным тренером Neale Davis

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на брусьях Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на тренажере с тросами и блоками

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 секунды

10 секунды

Tricep Extensions

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Tricep Extensions

20 секунды

10 секунды

Elevated Chest Dips

20 секунды

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Rope Tricep Push Down

20 секунды

Transition

10 секунды

20 секунды

10 секунды

20 секунды

Transition

10 секунды

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 секунды

Transition

10 секунды

Transition

10 секунды

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 секунды

Transition

10 секунды

Close Grip Bench Press

20 секунды

Transition

10 секунды

Transition

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 секунды

Transition

10 секунды

Transition

1 минута

Набор 4: 6 раундов

Calf Raises

20 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

29 мин 15 сек, Интенсивный

14 мин 44 сек, Интенсивный

14 мин 10 сек, Средний

19 мин 18 сек, Интенсивный

6 мин 6 сек, Интенсивный

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Sportsroyals Power Tower Dip Station

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walking

Средний

45 мин

Upper Body Program

Интенсивный

1 ч 11 м

Calf Raises

Интенсивный

3 мин

Sculpted Shoulders: The Remix

Интенсивный

23 мин

Shoulders

Dumbbells, Kettlebells

Jump Rope

Интенсивный

4 м 30 с

Legs

Jump Rope

Upper Body Full Gym

Средний

2 м 30 с

Shoulders

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело