Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Biceps & Triceps

Средний   39 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Добавлено Kayla B
Biceps & Triceps
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Windmills
Windmills
30 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
25 секунды
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 3 раундов
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Hammer Curls
Hammer Curls
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 3 раундов
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 8: 3 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 9: 3 раундов
Tricep Dips
Tricep Dips
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 2 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 11: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Frog Crunches
Frog Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды

Связанные тренировки

Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
36 минуты, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 мин 25 сек, Средний
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
35 мин 49 сек, Интенсивный
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
5 мин 48 сек,
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
6 минуты, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Средний 15 мин  
Core   No Equipment
Bootcamp I

Bootcamp I

Интенсивный 1 ч 6 м  
Abs Cardio

Abs Cardio

Средний 42 мин  
HIIT

HIIT

Средний 19 мин  
Legs   Dumbbells, Wall
Legs & Shoulders

Legs & Shoulders

Средний 46 мин  
Legs   Dumbbell, Chair
Shoulders

Shoulders

Средний 33 мин  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно