Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Pump It Up

Средний   29 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Добавлено Donna Taylor
Pump It Up
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями
Описание

Barbell pump style workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Barbell Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Deadlift
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Barbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Barbell Clean and Press
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Barbell Hang Cleans
Веса: Умеренный
Barbell Hang Cleans
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 2 раундов
Pulse Ups
Pulse Ups
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунды
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
1 минута
Transition
Transition
20 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Умеренный
Barbell Bent-Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
30 секунды
Lengthening Bicep Stretches
20 секунды

Набор 5: 2 раундов
Rest
Rest
10 секунды
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунды
Barbell Front Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Front Loaded Squats
1 минута
Transition
Transition
20 секунды
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Lunges
Веса: Умеренный
Barbell Lunges
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Transition
Transition
10 секунды
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 секунды
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 секунды
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 секунды
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
1 минута
Transition
Transition
10 секунды
Bench Dips
Bench Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
45 секунды
Crunches
Crunches
1 минута
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 минута

Связанные тренировки

Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
49 мин 10 сек, Интенсивный
Gym
Gym
18 минуты,
Lesssssgooooo 2
Lesssssgooooo 2
1 ч 46 мин 45 сек, Средний
New
New
35 минуты, Начинающий
Barbell Up...
Barbell Up...
11 мин 18 сек, Средний
Old School
Old School
23 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest
Chest
21 мин 46 сек, Интенсивный
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 мин 30 сек, Средний
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 мин 35 сек, Интенсивный
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 мин 29 сек, Средний
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 ч 52 мин 45 сек, Средний
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 час, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Les Mills Pump Extreme

Les Mills Pump Extreme

Интенсивный 48 мин  
Barbells
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Начинающий 10 мин  
Yoga   Exercise Mat
Pilates Day By Day

Pilates Day By Day

Средний 11 мин  
Core  
Treadmill Warmup

Treadmill Warmup

Средний 11 мин  
Legs   Wall, Cardio Machine
Best Ball Exercises

Best Ball Exercises

Средний 22 мин  
Core   Stability Ball, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно