VENERDI

Интенсивный Duration 1 час

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Добавлено Mauro Ragaini

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки на скамье

Описание

LEGS

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Stretching Pose

2 минуты

Rest

20 секунды

Standing Leg Stretches

1 минута

20 секунды

1 минута

20 секунды

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

3 минуты

20 секунды

2 минуты

20 секунды

1 минута

20 секунды

2 минуты

1 минута

Набор 3: 1 раунд

3 минуты

30 секунды

2 минуты

20 секунды

2 минуты

20 секунды

2 минуты

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Single Leg Squats

3 минуты

Rest

20 секунды

Dumbbell Left Split Jumps

3 минуты

20 секунды

3 минуты

20 секунды

3 минуты

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

4 мин 10 сек

Rest

20 секунды

Kettlebell Hammer Curls

4 минуты

Rest

20 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

3 минуты

Left Concentrated Bicep Curls

3 минуты

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Stretching Pose

2 минуты

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Força

52 мин 30 сек, Средний

Sunday

33 мин 30 сек, Средний

Monday

18 мин 30 сек, Средний

Cardio

44 мин 3 сек, Средний

Intensive WORKOUT

18 минуты, Интенсивный

Tuesday

46 мин 40 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.