Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

The Atlas Method

Средний   27 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Chair, Dumbbell, Kettlebell

D. Jack
 		    Добавлено D. Jack
The Atlas Method
Теги
Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки с гири
Описание

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Hug Yourself
20 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 секунды
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунды
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 секунды
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 секунды

Набор 2: 2 раундов
Alternating Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 3 раундов
Dumbbell V-Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell V-Raises
12 повторения
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrug
Повторения до отказа
Dumbell Back Row
Веса: Умеренный
Dumbell Back Row
12 повторения
Governators
Веса: Умеренный
Governators
10 повторения
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrug
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 2 раундов
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторения
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
6 повторения

Набор 5: 1 раунд
Intense Effort Finish Strong
Intense Effort Finish Strong
30 секунды
Right Lawnmower with Kettlebell
Веса: Умеренный
Right Lawnmower with Kettlebell
5 повторения
Right Lateral Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Right Lateral Kettlebell Swings
Повторения до отказа
Left Lawnmower with Kettlebell
Веса: Умеренный
Left Lawnmower with Kettlebell
5 повторения
Left Lateral Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Left Lateral Kettlebell Swings
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Kettlebell Offset Press
Веса: Умеренный
Kettlebell Offset Press
20 повторения

Связанные тренировки

Shoulders
Shoulders
28 мин 10 сек, Интенсивный
Shoulders And Back
Shoulders And Back
21 мин 8 сек, Средний
Arm Workout
Arm Workout
17 минуты, Средний
Shoulder
Shoulder
11 мин 15 сек,
Shoulders
Shoulders
8 мин 15 сек, Средний
Shoulders
Shoulders
31 мин 20 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 мин 12 сек, Средний
Biceps
Biceps
15 мин 45 сек, Интенсивный
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 мин 30 сек, Средний
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 минуты, Интенсивный
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 мин 5 сек, Интенсивный
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

*Sk's WARMING UP.....

*Sk's WARMING UP.....🔥🔥

Начинающий 3 мин  
Big Shoulders

Big Shoulders

Начинающий 39 мин  
Log Anything [JY]

Log Anything [JY]

Средний 10 сек  
Legs  
D.J.'s Inferno - #Back/Chest

D.J.'s Inferno - #Back/Chest

Интенсивный 19 мин  
Upper Body   Pull Up Bar, Barbell, Bench
Bicep Breakdown - Cory Gregory's Hardcore Biceps Workout (LT)

Bicep Breakdown - Cory Gregory's Hardcore Biceps Workout (LT)

Интенсивный 31 мин  
Déjà Wall *HW*

Déjà Wall *HW*

Интенсивный 15 мин  
Legs   Chair, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно