Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Добавлено Xenia Uth

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

1 минута

40 повторения

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 повторения

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 повторения

1 минута

20 повторения

30 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 повторения

30 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 повторения

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

10 повторения

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

10 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 повторения

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 повторения

1 минута

Cross Knees to Elbows

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cross Knees to Elbows

40 повторения

30 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

8 повторения

30 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

1 минута

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

20 повторения

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 минута

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 повторения

Связанные тренировки

15 мин 36 сек, Средний

16 мин 10 сек, Средний

4 мин 24 сек, Средний

Upper Body And Abs

Upper Body And Abs

9 мин 40 сек, Средний

13 мин 30 сек, Средний

38 мин 42 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Post Ride Pilates And Yoga

Post Ride Pilates And Yoga

43 мин 15 сек, Средний

Back And Biceps, Mo 5

Back And Biceps, Mo 5

33 мин 24 сек, Средний

Back and biceps, 50+, Mo 3

Back and biceps, 50+, Mo 3

33 мин 39 сек, Средний

Circuit Workout 7

Circuit Workout 7

27 минуты, Интенсивный

Casual Butt & Legs

Casual Butt & Legs

25 минуты, Начинающий

25 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Yoga Refreshing Backbends

Начинающий

21 мин

Yoga

Exercise Mat

Bum Bum Booty

Средний

32 мин

Lower Body Stretch

Средний

5 мин

Legs Bums Tums

Средний

14 мин

Lower Body

Exercise Mat

Dynamic Flexibility

Средний

10 мин

Full Body

Exercise Mat

Adductors 1

Средний

10 мин

Legs

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело