Средняя тренировка

Lower Body

Средний Duration 42 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stability Ball, Chair, Wall

Добавлено Xenia Uth

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторения

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 повторения

2 минуты

30 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторения

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 повторения

2 минуты

30 повторения

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторения

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 повторения

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторения

50 повторения

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторения

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторения

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторения

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 повторения

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 минуты

40 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторения

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 повторения

1 минута

30 повторения

50 повторения

Связанные тренировки

15 мин 9 сек, Средний

16 мин 40 сек, Средний

34 минуты, Интенсивный

15 мин 45 сек, Начинающий

20 мин 30 сек, Средний

35 мин 20 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 мин 45 сек, Интенсивный

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 мин 48 сек, Начинающий

14 мин 25 сек, Начинающий

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 мин 50 сек, Начинающий

49 минуты, Средний

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lower Body Booster

Средний

22 мин

Yoga

Exercise Mat

Awesome Abs

Средний

36 мин

Tight Thighs

Средний

37 мин

Lower Body

Jump Rope, Dumbbells

Tight & Toned Bottom

Средний

20 мин

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Glutes on Fire

Средний

15 мин

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

Overall

Средний

19 мин

Core

Kettlebell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело