Интенсивная тренировка

Butt & Abs

Интенсивный Duration 53 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Wall

Добавлено Pamela Mcnair

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Step Ups

1 минута

10 повторения

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 минута

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 минута

1 минута

2 минуты

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

2 минуты

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 минута

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 минута

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 минуты

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 минута

1 минута

2 минуты

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 55 сек, Средний

12 минуты, Средний

6 минуты, Средний

8 минуты, Средний

10 мин 45 сек, Средний

7 мин 48 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

32 мин 25 сек,

Ultimate Workout

Ultimate Workout

1 ч 4 мин 29 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Just Loosen Up

Начинающий

15 мин

Booty Boot Camp (tone&lift) + Abs

Интенсивный

50 мин

The Perfect Form

Интенсивный

30 мин

Chest And Back

Интенсивный

1 ч 57 м

Back

Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cardio Machine

Intense Body Strengthening

Интенсивный

53 мин

Full Body

Jump Rope, Dumbbells

Blood, Sweat And Hypertrophy - Legs [JY]

Интенсивный

1 ч 11 м

Legs

Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело