Интенсивная тренировка

Ultimate Workout

Интенсивный Duration 1 ч 4 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Добавлено Rachel Reed

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки со штангой

Описание

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

30 секунды

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 повторения

1 минута

30 секунды

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 секунды

Lateral Power Step Ups

15 повторения

8 повторения

3 повторения

1 минута

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 повторения

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 повторения

Набор 3: 1 раунд

5 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 минута

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 минута

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

1 минута

1 минута

5 повторения

30 секунды

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 повторения

1 минута

10 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 секунды

1 минута

20 повторения

Набор 4: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 минута

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

45 секунды

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 секунды

30 секунды

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 секунды

30 повторения

Набор 5: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунды

1 минута

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 минута

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 секунды

30 секунды

1 минута

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 минута

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 секунды

45 секунды

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 минута

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 минута

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунды

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 секунды

45 секунды

5 повторения

Straight Punches

Straight Punches

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

1 минута

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 секунды

30 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунды

30 секунды

30 секунды

10 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 повторения

1 минута

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 повторения

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 повторения

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 секунды

1 минута

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 секунды

5 повторения

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 повторения

30 секунды

1 минута

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 секунды

25 секунды

Набор 8: 1 раунд

20 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 секунды

Связанные тренировки

Kickass Workout

Kickass Workout

55 минуты,

19 мин 50 сек, Начинающий

7 мин 20 сек, Средний

Fitness Workout

Fitness Workout

10 минуты, Средний

Intense Workout

Intense Workout

13 минуты, Интенсивный

11 мин 23 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

32 мин 25 сек,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Flat Abdomen

Начинающий

9 мин

Lose It in No Time!

Средний

10 мин

Full Body

No Equipment

Drop It, Girl!

Средний

25 мин

Core

Dumbbells

In-House

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Scramble & Sweat

Начинающий

11 мин

Full Body

No Equipment

Start off

Средний

13 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело