Средняя тренировка

Hendur

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell, Resistance Band, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Добавлено Andrea Atladottir

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 повторения

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Набор 2: 1 раунд

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

15 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

15 повторения

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

10 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 повторения

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 повторения

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 повторения

1 минута

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

18 повторения

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 повторения

15 повторения

1 минута

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 минута

1 минута

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 минута

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 минута

1 минута

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 минута

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 минута

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

1 минута

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 минута

Связанные тренировки

4 минуты, Средний

28 мин 24 сек, Средний

18 мин 30 сек, Интенсивный

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

49 мин 24 сек, Средний

9 минуты, Средний

32 мин 32 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело