Средняя тренировка

Jo 3

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Добавлено Carla Coll

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 3 раундов

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

30 секунды

5 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

33 мин 30 сек, Интенсивный

26 мин 40 сек, Средний

18 мин 35 сек, Начинающий

10 мин 25 сек, Средний

5 мин 35 сек, Средний

51 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 минуты, Средний

31 мин 30 сек, Интенсивный

Intense Full Body

Intense Full Body

20 минуты, Интенсивный

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 мин 40 сек, Интенсивный

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 мин 10 сек, Интенсивный

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Blaster

Интенсивный

12 мин

Kettlebell Fat Loss HIIT

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Kettlebells

15-Minute Dumbbell Burn

Интенсивный

15 мин

Full Body

Dumbbells

Jo

Средний

25 мин

Legs

Jump Rope

Jo 2

Средний

25 мин

Legs

Jump Rope

Blast fat

Средний

21 мин

Lower Body

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело