Средняя тренировка

Lower Body

Средний Duration 17 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Box or Step

Добавлено Stefan Beck

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Описание

6-10 reps in each set, max effort

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Squats

Веса: Тяжелый

Dumbbell Squats

8 повторения

20 секунды

1 минута

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Веса: Тяжелый

Dumbbell Squats

8 повторения

20 секунды

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 секунды

5 секунды

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунды

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Squats

Веса: Тяжелый

Dumbbell Squats

8 повторения

20 секунды

1 минута

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Lunges

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lunges

8 повторения

45 секунды

Набор 5: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlift

8 повторения

45 секунды

Набор 6: 2 раундов

Dumbbell Bench Step Ups

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Step Ups

1 минута

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 минута

Связанные тренировки

15 мин 30 сек, Интенсивный

5 мин 15 сек, Средний

48 минуты, Интенсивный

Lower Body Weights

Lower Body Weights

4 мин 45 сек, Средний

18 минуты, Средний

40 мин 42 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 мин 9 сек, Интенсивный

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 мин 40 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

25 мин 4 сек, Интенсивный

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 мин 24 сек, Начинающий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 мин 16 сек, Средний

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 мин 31 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Perfect Pushup

Средний

24 мин

Cardio

Интенсивный

15 мин

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Counting Reps

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Lower Body #2

Средний

17 мин

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Pushup/Plank Challenge

Интенсивный

15 мин

Back

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело