Интенсивная тренировка

biceps

Интенсивный Duration 42 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Добавлено Jimmy Virk

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на скамье Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд

2 минуты

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

40 секунды

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

40 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 повторения

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 повторения

10 секунды

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

10 повторения

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

15 секунды

Barbell Shrug Behind the Back

Barbell Shrug Behind the Back

12 повторения

15 секунды

Набор 4: 4 раундов

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

10 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

Повторения до отказа

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 повторения

10 секунды

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

8 повторения

10 секунды

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

12 повторения

30 секунды

Набор 8: 4 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторения

15 секунды

Набор 9: 3 раундов

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

15 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 повторения

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

2 мин 30 сек

Связанные тренировки

47 мин 30 сек,

All Arms And Chest

All Arms And Chest

51 минуты, Средний

4 мин 43 сек, Средний

7 мин 30 сек, Средний

23 минуты, Средний

11 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Total Arms & Abs!

Средний

5 мин

Core

No Equipment

Post Workout Stretches

Средний

7 мин

Legs

Exercise Mat

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Walking Weight Off

Начинающий

19 мин

No Equipment

Cross HIIT

Средний

8 мин

Legs

Pull Up Bar

Monday chest

Интенсивный

45 мин

Arms

Barbell, Bench, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело