Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Reflex Bag

Средний   1 ч 20 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Foam Roller

Evan Little
 		    Добавлено Evan Little
Reflex Bag
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Run
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Run
25 минуты

Набор 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Burpees
Burpees
Повторения до отказа
Mountain Climbers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд
Run
❤️ Легкая (Зона 1)
Run
5 минуты

Набор 4: 1 раунд
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reflex Bag > Jab > Cross
3 минуты
Rest
Rest
1 минута
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reflex Bag > Jab > Cross > Lead Hook
3 минуты
Rest
Rest
1 минута
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jab > Cross > Lead Uppercut > Cross
1 минута
Rest
Rest
1 минута
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook
1 минута
Rest
Rest
1 минута
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook > Short Right Cross > Lead Hook
1 минута
Rest
Rest
1 минута
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reflex Bag
3 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
45 секунды
Burpees
❤️ Умеренная (Зона 2)
Burpees
Повторения до отказа
Rest
Rest
2 минуты

Набор 6: 1 раунд
Calf Rolls
Calf Rolls
3 минуты
Advanced Left Peroneal Rolls
Advanced Left Peroneal Rolls
2 минуты
Advanced Right Peroneal Rolls
Advanced Right Peroneal Rolls
2 минуты
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 мин 15 сек
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 мин 15 сек
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
3 минуты
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 мин 15 сек
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 мин 15 сек
Quad Rolls
Quad Rolls
1 мин 15 сек
Shin Rolls
Shin Rolls
1 мин 15 сек
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 минута
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 минута
Back Rolls
Back Rolls
1 мин 15 сек
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 мин 15 сек
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 мин 15 сек

Связанные тренировки

Conditoning
Conditoning
34 мин 15 сек, Интенсивный
Terminar
Terminar
22 мин 15 сек, Интенсивный
Total Body Fitness
Total Body Fitness
33 минуты, Средний
Boks 2
Boks 2
7 мин 45 сек, Средний
Bags, Boxes, Burpees And Battle Rope Circuit
Bags, Boxes, Burpees And Battle Rope Circuit
31 мин 40 сек, Интенсивный
Litoboxe 075
Litoboxe 075
22 мин 20 сек, Интенсивный
Power Systems Myo-Roller
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller
BACK PAIN relief with Foam Roller
12 мин 28 сек, Средний
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
8 мин 20 сек, Средний
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
10 мин 28 сек, Средний
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
6 мин 11 сек, Средний
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
9 мин 5 сек, Средний
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
16 мин 11 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Средний 8 мин  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Stretch

Stretch

Средний 25 мин  
Legs   Wall
Tabata

Tabata

Интенсивный 56 мин  
Core   Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball
Tab

Tab

Средний 19 мин  
Back   Pull Up Bar, Chair, Stability Ball, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно