Средняя тренировка

PIERNAS

Средний Duration 59 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Piernas

Оборудование: Barra con pesas, Mancuerna, Caja o paso, Pesa rusa

Добавлено Joaquin Lanusse

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

12 повторения

25 повторения

Cuclillas breves

Cuclillas breves

15 повторения

25 повторения

Набор 2: 4 раундов

Estocada con barra de pesas

Веса: Умеренный

Estocada con barra de pesas

12 повторения

Sentadilla sumo

Веса: Тяжелый

Sentadilla sumo

12 повторения

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Salto al cajón

20 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

50 повторения

Набор 3: 4 раундов

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

Веса: Умеренный

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

12 повторения

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

50 повторения

Peso muerto con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Peso muerto con barra de pesas

12 повторения

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

2 минуты

Saltos con una sola pierna en 4 esquinas

Saltos con una sola pierna en 4 esquinas

1 минута

Tabla spiderman

Tabla spiderman

1 минута

Связанные тренировки

18 мин 15 сек, Средний

4 мин 40 сек, Средний

11 мин 20 сек, Средний

25 мин 38 сек, Средний

6 мин 15 сек, Интенсивный

10 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Agradecimiento de muslos

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Opuestos y oblicuos

Средний

12 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos de fuego

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Pierna Y Gluteo

Средний

6 мин

Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Barra con pesas

Entrenamiento 1

Средний

36 мин

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Banco, Mancuerna, Banda de resistencia, Pelota de estabilidad

Cuerpo ideal para la playa

Интенсивный

20 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело