Тренировка для начинающих

Beginner Workout - Floor

Начинающий Duration 33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Victoria B

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 секунды

1 минута

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

5 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

5 секунды

15 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

C Curve Punches

C Curve Punches

20 повторения

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

40 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

20 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

20 секунды

20 секунды

1 минута

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 минута

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Modified Burpees

❤️ Легкая (Зона 1)

Modified Burpees

1 минута

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

1 минута

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

20 секунды

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 минута

Double Leg Kick

Double Leg Kick

1 минута

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

10 повторения

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

1 минута

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

Total Body Floor

Total Body Floor

11 минуты, Средний

Beginner's Workout

Beginner's Workout

11 мин 45 сек, Начинающий

36 мин 30 сек, Средний

10 мин 10 сек,

Total Body Beginner

Total Body Beginner

24 мин 22 сек, Начинающий

28 мин 23 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

2-Min Plank Challenge

Интенсивный

2 мин

Core

No Equipment

Rowing

Средний

16 мин

Rollin' on Foam

Интенсивный

37 мин

Legs & Shoulders

Средний

46 мин

Legs

Dumbbell, Chair

40 Min Run

Средний

40 мин

Legs

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело