Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

02 Back

Средний   55 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на стуле
Описание

Also Biceps and Traps

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 повторения
High Knees
High Knees
30 секунды
Body Squats
25 повторения
Push-Ups
Push-Ups
15 повторения

Набор 2: 3 раундов
Hollow and Pullover
10 повторения
Russian Twists with a Ball
Веса: Умеренный
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
25 повторения
Prone Cobra
Prone Cobra
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlift
20 повторения
Reverse Cable Fly
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Romanian Deadlift
15 повторения
Reverse Cable Fly
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Romanian Deadlift
10 повторения
Reverse Cable Fly
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Romanian Deadlift
8 повторения
Reverse Cable Fly
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 повторения
Back Extension
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 повторения
Back Extension
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Back Extension
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 повторения
Back Extension
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Seated Cable Row
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Cable Row
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Cable Row
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Cable Row
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Smith Machine Shrug
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Smith Machine Shrug
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Smith Machine Shrug
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторения
Smith Machine Shrug
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 3 раундов
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 2 раундов
Assisted Pull-up
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
37 мин 37 сек, Начинающий
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
46 мин 25 сек, Средний
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
41 минуты, Средний
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
36 мин 33 сек, Начинающий
40 Min Walking Fat Burn | No Jumping - All Standing, Exercise to the Beat, No Repeat, SUPER SWEATY
40 Min Walking Fat Burn | No Jumping - All Standing, Exercise to the Beat, No Repeat, SUPER SWEATY
43 мин 24 сек, Средний
35 MIN INTENSE HIIT Workout with Dumbbells [CARDIO X POWER - Day 15]
35 MIN INTENSE HIIT Workout with Dumbbells [CARDIO X POWER - Day 15]
38 мин 49 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Arms And Core

Arms And Core

Начинающий 29 мин  
Core

Core

Начинающий 20 мин  
Core  
Love You to the Core

Love You to the Core

Начинающий 4 м 30 с  
Lower Body   Exercise Mat
Core

Core

Средний 12 мин  
Core  
Core

Core

Начинающий 8 мин  
Core  
02 Cardio - Home

02 Cardio - Home

Средний 1 ч 3 м  
Legs   Dumbbell, Cardio Machine, Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно