Средняя тренировка

Back & Biceps

Средний Duration 14 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Добавлено Richelle Duff

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на скамье

Описание

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

20 секунды

Dumbbell Renegade Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Renegade Rows

15 повторения

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

20 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

10 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

10 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

10 секунды

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

One Arm Dumbbell Row

12 повторения

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 повторения

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Веса: Умеренный

One Arm Dumbbell Row

12 повторения

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

Back And Biceps

Back And Biceps

7 мин 56 сек, Средний

Back and Biceps

Back and Biceps

22 мин 21 сек, Средний

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 мин 54 сек, Средний

39 мин 3 сек, Средний

31 мин 33 сек, Средний

Back and Biceps

Back and Biceps

32 мин 18 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Pull 2

Upper Body Pull 2

13 мин 36 сек, Средний

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

15 мин 24 сек, Средний

Top 12 Back Workouts Pt. 1

Top 12 Back Workouts Pt. 1

11 мин 30 сек, Интенсивный

Whole Body Strength Training 1

Whole Body Strength Training 1

29 мин 54 сек, Средний

Baseball Week 9 Day 1

Baseball Week 9 Day 1

3 минуты, Средний

Back-Abs Routine - The Rock Workout

Back-Abs Routine - The Rock Workout

10 мин 26 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Weight Training 101

Средний

20 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Reppin'

Начинающий

23 мин

Full Body

Wall, Dumbbells, Stability Ball

Walking Weight Off

Начинающий

19 мин

No Equipment

Gym Rat

Средний

15 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell

Chest & Triceps

Интенсивный

26 мин

Arms

Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело