Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Gym Rat

Средний   15 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой
Описание

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунды
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Веса: Легкий
Left Dumbbell Woodchops
20 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Веса: Легкий
Right Dumbbell Woodchops
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
Return and repeat while alternating sides.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Push ups
Веса: Умеренный
Dumbbell Push ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Веса: Умеренный
Dumbbell Renegade Rows
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 2 раундов
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Back Loaded Squats
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Shoulder Press
Веса: Умеренный
Barbell Shoulder Press
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Веса: Тяжелый
Horizontal Goblet Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
40 секунды

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

Появляется в

full body
Все тело
strength
Сила
weightlifting
Тяжелая атлетика

Связанные тренировки

Weight Training 101
Weight Training 101
20 мин 20 сек, Средний
Drop L
Drop L
33 мин 22 сек, Начинающий
Workout (db II)
Workout (db II)
16 минуты, Средний
The Strength Train
The Strength Train
16 минуты, Средний
Full Body Dumbbell
Full Body Dumbbell
19 мин 38 сек, Начинающий
Full Body I
Full Body I
15 мин 41 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 мин 48 сек, Средний
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 мин 33 сек, Средний
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 мин 5 сек, Средний
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 минуты, Начинающий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 мин 30 сек, Интенсивный
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 мин 25 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Core Shaper

Core Shaper

Средний 10 мин  
Core   Dumbbells
Reps & Weights

Reps & Weights

Средний 11 мин  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Strong Arms

Strong Arms

Интенсивный 13 мин  
Arms   Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно