Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upper Body

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Добавлено Jeff Dossett
Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
45 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
45 секунды
Push-Ups
Push-Ups
45 секунды
Rest
Rest
45 секунды
Push-Ups
Push-Ups
45 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Push Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Push Press
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунды
Transition
Transition
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунды
Rest
Rest
1 минута
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунды
Rest
Rest
1 минута
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунды
Transition
Transition
1 минута

Набор 12: 1 раунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунды
Rest
Rest
1 минута
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунды
Rest
Rest
1 минута
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Weights
Upper Body Weights
23 мин 9 сек, Интенсивный
Upper Body - Quick
Upper Body - Quick
20 минуты, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
11 минуты,
Upper Body
Upper Body
26 мин 21 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
30 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
18 мин 21 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Weight work
Upper Body Weight work
44 минуты, Средний
Ripper I
Ripper I
52 минуты, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
32 мин 6 сек, Средний
ØS Hot Summer Body - Day 3
ØS Hot Summer Body - Day 3
39 мин 22 сек, Интенсивный
Chest And Tricep
Chest And Tricep
37 мин 12 сек, Интенсивный
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
7 мин 54 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Killer Workout

Killer Workout

Интенсивный 54 мин  
Swimming

Swimming

Интенсивный 30 мин  
Tom's Warm Up

Tom's Warm Up

Начинающий 14 мин  
Biceps+Shoulder

Biceps+Shoulder

Интенсивный 51 мин  
Shoulders   Dumbbell, Barbell
Treadmill

Treadmill

Интенсивный 35 мин  
Legs   Cardio Machine
Running

Running

Интенсивный 34 мин  
Lower Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно