Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Complete Work Out

Начинающий   1 ч 29 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Resistance Band

Camille Renaud
 		    Добавлено Camille Renaud
Complete Work Out
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Straight Punches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Straight Punches
20 повторения
Crunch Punches
Crunch Punches
20 повторения
Front Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Front Kicks
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Double Knees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Double Knees
1 минута
Left Back Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Left Back Kicks
20 повторения
Right Back Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Right Back Kicks
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 5 раундов
Clams
Clams
20 повторения
Floor Bridge
Floor Bridge
30 повторения
Squats
Squats
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
30 повторения
Wall Sit
Wall Sit
45 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
30 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 3 раундов
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Push-Ups
Push-Ups
5 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
45 секунды
Band Bicep Curls
Сопротивление: Легкий
Band Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 1 раунд
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 минута
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 минута
Chair Pose
Chair Pose
45 секунды
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 минута
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 минута
Chair Pose
Chair Pose
45 секунды
Tree
Tree
2 минуты
Chair Pose
Chair Pose
45 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 минута
Cobra
Cobra
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
2 минуты
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 минута
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 минута
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 минуты
High Knee Pulls
❤️ Интенсивная (Зона 3)
High Knee Pulls
1 минута
Quad Stretches
Quad Stretches
2 минуты
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 минута
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
1 минута
Side Bends
Side Bends
2 минуты
Quad Stretches
Quad Stretches
2 минуты
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
2 минуты
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 минуты

Связанные тренировки

Workout 1
Workout 1
8 минуты, Средний
Work
Work
8 мин 5 сек, Начинающий
Workoutt 1
Workoutt 1
7 минуты, Средний
Tuesday Workouts
Tuesday Workouts🍏
10 мин 52 сек, Начинающий
Wednesday
Wednesday
8 мин 10 сек, Средний
Start off
Start off
12 мин 30 сек, Средний
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Strength & Mobility (Bands)
Upper Body Strength & Mobility (Bands)
4 мин 30 сек, Начинающий
Senior Wellness
Senior Wellness
9 минуты, Средний
Morning Upper Body 20 Min Workout
Morning Upper Body 20 Min Workout
21 минуты, Средний
Mini Corrective Routine: Left Glute Med & Adductor Mobility (Expanded)
Mini Corrective Routine: Left Glute Med & Adductor Mobility (Expanded)
10 мин 22 сек, Начинающий
10 minute Yoga Class (Great for Beginners) | Yoga Dose
10 minute Yoga Class (Great for Beginners) | Yoga Dose
10 мин 42 сек, Начинающий
Lifestyle Chenging Exercise
Lifestyle Chenging Exercise
16 мин 55 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно