Средняя тренировка

Workout😽

Средний Duration 49 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Debora Gigli

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 минута

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 минута

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 минута

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 минута

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 минута

Набор 5: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 минута

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

1 минута

45 секунды

45 секунды

1 минута

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 минута

30 секунды

1 минута

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Custom Workout 1

Custom Workout 1

29 минуты, Средний

31 минуты, Интенсивный

16 минуты, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

10 минуты, Начинающий

Full Body Workout

Full Body Workout

16 мин 10 сек, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dumbbell Muscle Blaster

Средний

27 мин

Arms

Dumbbells

Half-Time Full-Body

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells

Total Body

Интенсивный

1 ч 2 м

Cardio Machine, Pull Up Bar

Fat Face-Off

Начинающий

30 мин

Legs

Exercise Mat

Workout N Burnout

Начинающий

1 ч 8 м

Lower Body

Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело