Интенсивная тренировка

Got Glutes❣

Интенсивный Duration 40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Megan Supron

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

This workout is meant to activated your glutes so you can really feel like you did something

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

2 минуты

1 минута

30 секунды

1 минута

1 мин 30 сек

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

5 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 минута

5 секунды

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Left Leg Squats

Left Leg Squats

1 минута

Right Leg Squats

Right Leg Squats

1 минута

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 минута

5 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 минута

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

1 минута

30 секунды

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 минута

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 минуты

Right Leg Squats

Right Leg Squats

1 минута

Left Leg Squats

Left Leg Squats

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 минуты

2 минуты

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

2 минуты

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

5 секунды

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

5 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 минута

5 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 минута

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 минута

Связанные тренировки

36 мин 35 сек, Интенсивный

16 минуты, Интенсивный

5 ч 36 мин 40 сек, Интенсивный

19 мин 45 сек, Средний

12 мин 55 сек, Средний

Glute Bodyweight

Glute Bodyweight

15 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

My Lower Abs 💙

Интенсивный

7 мин

Core

Applebottom

Интенсивный

21 мин

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

No. 1

Интенсивный

38 мин

Legs

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

❥ Spicy Glutes ❥

Интенсивный

10 мин

Pilates

Exercise Mat

Italian Arms & Abs

Интенсивный

38 мин

Core

Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело