Интенсивная тренировка

aramag1

Интенсивный Duration 1 ч 43 м

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Ionut Mistode

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Arms

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Hammer Curls

1 мин 30 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 мин 30 сек

Overhead Press

1 мин 30 сек

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 мин 20 сек

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 мин 20 сек

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 мин 30 сек

Rest

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 минуты

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Wide Pushups

30 секунды

Thread the Needles

Thread the Needles

1 минута

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 мин 20 сек

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 мин 20 сек

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 минута

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Plank

1 мин 20 сек

1 минута

1 минута

20 секунды

40 секунды

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Child's Pose

1 минута

Cobra

1 минута

Plow Pose

1 минута

Связанные тренировки

47 мин 15 сек, Средний

18 минуты, Начинающий

9 минуты, Средний

8 минуты, Средний

20 мин 10 сек, Средний

Arms 1 Strength

Arms 1 Strength

50 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

B Training

Интенсивный

1 час

Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

Monday

Средний

1 ч 55 м

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Armageddon!!!q

Интенсивный

1 ч 8 м

Upper Body

Dumbbell, Bench

a2

Интенсивный

1 ч 18 м

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

Home Bootcamp Non Stop Super Set

Интенсивный

50 мин

Shoulders

Dumbbell

c1

Интенсивный

1 ч 44 м

Shoulders

Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело