Средняя тренировка

Piernas

Средний Duration 39 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla

Добавлено Marko Saldaña

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

8 повторения

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

8 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

8 повторения

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

1 минута

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 секунды

45 секунды

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

8 повторения

Набор 4: 3 раундов

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 повторения

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 минута

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 секунды

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

45 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 секунды

Связанные тренировки

48 мин 48 сек, Средний

23 минуты, Средний

57 мин 30 сек, Интенсивный

17 мин 59 сек, Средний

7 мин 25 сек, Средний

22 мин 30 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Perder y esculpir

Начинающий

30 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Spinning

Интенсивный

45 мин

Abs

Средний

28 мин

Núcleo

Hombro Y Tricep

Начинающий

21 мин

Superior del cuerpo

Mancuerna

Abdominales 1

Средний

18 мин

Núcleo

Elongación Split

Начинающий

24 мин

Piernas

Pared

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело