Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Daily Workout

Средний   1 ч 14 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Добавлено Trinity Fennell
Daily Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки у стены Тренировки с фитболом Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Elliptical
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elliptical
30 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Cobra
Cobra
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Y-T-A
Y-T-A
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Jumps
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Deep Lunges
Deep Lunges
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Mountain Climbers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 повторения

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 30 сек
Rest
Rest
45 секунды
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
1 минута
Rest
Rest
45 секунды
Jog
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jog
1 мин 30 сек

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 повторения

Набор 8: 1 раунд
Barbell Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Deadlift
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 повторения

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута
Alternating Roundkicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Alternating Roundkicks
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Squat Front Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Squat Front Kicks
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Jabs
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jabs
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 10: 1 раунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунды
Chest Openers
Chest Openers
20 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
High Knee Pulls
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knee Pulls
15 секунды
High Knee Pulls
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knee Pulls
15 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 секунды
Butterfly
Butterfly
20 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунды
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

Daily Workout
Daily Workout
8 мин 40 сек, Средний
My Workout
My Workout
29 мин 30 сек, Средний
My Workout
My Workout
28 мин 49 сек, Средний
Daily Workout
Daily Workout
10 минуты, Начинающий
Daily Cardio
Daily Cardio
13 мин 6 сек, Средний
My Workout
My Workout
9 мин 15 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно