Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Gambe Rapid

Интенсивный   24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Box or Step, Wall

Guido Cargnoni
 		    Добавлено Guido Cargnoni
Gambe Rapid
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены
Описание

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Dumbbell Single Leg Seesaws
Веса: Умеренный
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 повторения
Lateral Lunge with Tricep Extension
Веса: Умеренный
Lateral Lunge with Tricep Extension
20 повторения
Dumbbell Squat Jumps
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbbell Squat Jumps
25 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 3 раундов
Dumbbell Bench Step Ups
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Step Ups
18 повторения
Dumbbell Push Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Push Press
10 повторения
Dumbbell Split Jumps
Веса: Умеренный
Dumbbell Split Jumps
25 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 5: 3 раундов
Left Leg Box Jumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Leg Box Jumps
10 повторения
Right Leg Box Jumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Leg Box Jumps
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Push-up Knee Tucks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-up Knee Tucks
10 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
14 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды

Связанные тренировки

Gambe
Gambe
9 мин 30 сек, Средний
Gambe
Gambe
6 минуты, Средний
Gambe
Gambe
11 минуты, Начинающий
Legs W/ Weights
Legs W/ Weights
9 мин 20 сек, Средний
My Legs
My Legs
27 мин 55 сек, Средний
*G's Quick Leg Workout
*G's Quick Leg Workout
7 мин 24 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Start - Move (Lower And Biceps Plus Cardio Set )
Start - Move (Lower And Biceps Plus Cardio Set )
35 мин 55 сек, Интенсивный
Triple Boom (Legs)
Triple Boom (Legs)
25 мин 42 сек, Интенсивный
Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout
Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout
1 ч 45 сек, Интенсивный
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short
36 мин 25 сек, Средний
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long
56 мин 25 сек, Интенсивный
Basic Burner 2
Basic Burner 2
28 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Superset the Bar

Superset the Bar

Средний 22 мин  
Full Body   Barbell, Bench, Exercise Mat
Alice In WonderABS

Alice In WonderABS

Средний 17 мин  
Core  
Force Upper Workout

Force Upper Workout

Средний 42 мин  
Full Body   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Wall, Foam Roller
Leg Day

Leg Day

Интенсивный 37 мин  
Lower Body   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Dumbbell
Force Upper Lower Workout

Force Upper Lower Workout

Средний 41 мин  
Full Body   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Rings, Wall, Foam Roller
Heart Healthy Cardio Piu Prep

Heart Healthy Cardio Piu Prep

Интенсивный 21 мин  
Lower Body   Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно