Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный Duration 49 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, BOSU, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Cardio Machine

Добавлено Gavin Wong

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле Тренировки с медицинским мячом Тренировки у стены Тренировки с гири Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 повторения

20 повторения

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Bench Dumbbell Fly

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

15 повторения

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

15 повторения

Push-Up to Row to Burpee

Веса: Легкий

Push-Up to Row to Burpee

10 повторения

Push-Ups with Hands on Ball

Push-Ups with Hands on Ball

15 повторения

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 повторения

Веса: Легкий

12 повторения

Набор 3: 1 раунд

3 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Push Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

10 повторения

Kettlebell Halo

Веса: Умеренный

Kettlebell Halo

30 секунды

Kettlebell Upright Row

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Row

10 повторения

Веса: Умеренный

10 повторения

Right Kettlebell Swing to Squat Press

Веса: Умеренный

Right Kettlebell Swing to Squat Press

10 повторения

Left Kettlebell Swing to Squat Press

Веса: Умеренный

Left Kettlebell Swing to Squat Press

10 повторения

Medicine Ball Slams

Веса: Умеренный

Medicine Ball Slams

Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд

10 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Набор 5: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 минуты

Связанные тренировки

46 мин 40 сек, Средний

30 мин 10 сек, Средний

46 мин 40 сек, Средний

4 мин 25 сек, Интенсивный

41 минуты, Интенсивный

22 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 ч 30 мин, Средний