Интенсивная тренировка

-AO-

Интенсивный Duration 2 ч 17 м

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Добавлено Alex Orellana

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на стационарном велосипеде

Описание

Entrenamiento moderado

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунды

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунды

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 минута

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 минута

1 минута

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 минута

Набор 2: 1 раунд

50 повторения

10 повторения

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 повторения

30 повторения

25 повторения

25 повторения

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 повторения

Press de hombros

Press de hombros

15 повторения

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 повторения

Curls de martillo

Curls de martillo

25 повторения

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 повторения

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 повторения

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 повторения

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 повторения

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

50 повторения

10 повторения

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 повторения

30 повторения

25 повторения

25 повторения

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 повторения

Press de hombros

Press de hombros

15 повторения

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 повторения

Curls de martillo

Curls de martillo

25 повторения

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 повторения

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 повторения

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 повторения

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 повторения

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

50 повторения

10 повторения

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 повторения

30 повторения

25 повторения

25 повторения

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

25 повторения

Press de hombros

Press de hombros

15 повторения

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 повторения

Curls de martillo

Curls de martillo

25 повторения

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 повторения

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 повторения

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 повторения

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 повторения

3 минуты

Набор 5: 1 раунд

1 час

1 минута

Связанные тренировки

Martes Y Jueves

Martes Y Jueves

1 ч 37 мин 21 сек, Средний

38 минуты, Интенсивный

31 минуты, Средний

38 мин 24 сек, Средний

16 мин 30 сек, Средний

32 мин 20 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

37 мин 24 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ejercicios para principiantes

Начинающий

16 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales extremos

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Hombros Y Brazos

Средний

25 мин

Superior del cuerpo

Mancuernas

Listo para Río

Интенсивный

9 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Kick

Средний

30 мин

Hombros

Parte De Arriba

Средний

42 мин

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело