Интенсивная тренировка

Shoulders

Интенсивный Duration 53 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Добавлено Joel Ezekiel

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки на босу-боле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Набор 3: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Веса: Легкий

Seated Dumbbell Press

15 повторения

1 минута

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

12 повторения

1 минута

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

10 повторения

1 минута

Seated Dumbbell Press

Веса: Максимальный

Seated Dumbbell Press

8 повторения

Набор 4: 1 раунд

Веса: Легкий

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 повторения

1 минута

Веса: Умеренный

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 повторения

1 минута

Веса: Тяжелый

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 повторения

1 минута

Веса: Максимальный

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 повторения

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

Набор 7: 1 раунд

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

Повторения до отказа

1 минута

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

Повторения до отказа

1 минута

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

Повторения до отказа

1 минута

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

Повторения до отказа

Набор 8: 1 раунд

Веса: Умеренный

Повторения до отказа

1 минута

Веса: Умеренный

Повторения до отказа

1 минута

Веса: Умеренный

Повторения до отказа

1 минута

Веса: Умеренный

Повторения до отказа

Набор 9: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторения

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторения

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторения

Набор 10: 1 раунд

30 повторения

30 повторения

30 повторения

30 повторения

30 повторения

30 повторения

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 минута

Связанные тренировки

6 мин 20 сек, Средний

16 мин 30 сек,

Shoulder Circuit

Shoulder Circuit

15 мин 31 сек, Интенсивный

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 минуты, Средний

31 мин 20 сек, Средний

42 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

1 ч 27 мин 45 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ready for Rio

Интенсивный

9 мин

Core

Exercise Mat

Upper Bod Buzz

Средний

24 мин

Back

Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Gilsan A

Средний

27 мин

Chest

Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Strength Machine

ABsolute Mania

Интенсивный

20 мин

Core

Muscle Group 4

Интенсивный

29 мин

Shoulders

Dumbbell, Barbell, Box or Step, Pull Up Bar

Upper Body Focus Initial Month

Средний

21 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело