Интенсивная тренировка

QHPPC4

Интенсивный Duration 28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Kettlebell, Bench

Добавлено Bethany Fisher

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки на скамье

Описание

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Walking High Knees

Walking High Knees

45 секунды

45 секунды

45 секунды

45 секунды

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 минута

1 минута

20 секунды

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 минута

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 секунды

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 секунды

20 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 минута

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 минута

20 секунды

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

20 секунды

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 секунды

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 секунды

20 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 минута

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 секунды

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 секунды

20 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 секунды

45 секунды

20 секунды

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 минута

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 минута

20 секунды

Plank High Fives

Plank High Fives

1 минута

Связанные тренировки

41 мин 30 сек, Средний

Quads & Hamstring

Quads & Hamstring

17 мин 30 сек, Средний

55 мин 25 сек, Интенсивный

8 мин 30 сек, Начинающий

5 минуты, Начинающий

43 мин 30 сек, Средний

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренировки с одинаковым оборудованием

13 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Russian Kettlebell (re)

Интенсивный

18 мин

Kettlebell "Fun"

Интенсивный

17 мин

Agility

Интенсивный

19 мин

Morning Kettlebell

Интенсивный

28 мин

Core & Stability

Интенсивный

32 мин

Lower Body

Upper Body & Plyo

Интенсивный

33 мин

Lower Body

Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело