Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Full Workout

Средний   19 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbell, Chair, Kettlebell

Amanda Lindgren
 		    Добавлено Amanda Lindgren
Full Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с гири
Описание

Full body workout, easy exercises,

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 секунды
Transition
Transition
5 секунды

Набор 2: 1 раунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Chest Openers
Chest Openers
15 секунды
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 3: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
20 секунды
Transition
Transition
5 секунды

Набор 4: 1 раунд
Ab Choppers
Ab Choppers
30 секунды
Ab Curls
Ab Curls
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
20 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
20 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Alternating Kettlebell Swings
Веса: Умеренный
Alternating Kettlebell Swings
30 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Weighted Sumo Squat
Веса: Умеренный
Weighted Sumo Squat
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Gate Swings
Gate Swings
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Body Circles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Body Circles
30 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Chest Openers
Chest Openers
15 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 секунды

Набор 9: 1 раунд
Body Circles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Body Circles
20 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунды

Связанные тренировки

Full Body
Full Body
1 ч 11 мин 25 сек, Средний
My Full Body Workout
My Full Body Workout
39 мин 30 сек, Интенсивный
Full Body
Full Body
42 минуты, Средний
Full 45
Full 45
45 минуты, Интенсивный
Full Body Workout
Full Body Workout
37 мин 5 сек, Средний
Full Body Workout!
Full Body Workout!
1 ч 3 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 мин 12 сек, Средний
Biceps
Biceps
15 мин 45 сек, Интенсивный
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 мин 30 сек, Средний
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 минуты, Интенсивный
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 мин 5 сек, Интенсивный
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно