Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Explosive Power Training

Интенсивный   30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Добавлено Dmirti D
Explosive Power Training
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле
Описание

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
30 секунды
Seal Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Seal Jacks
30 секунды
Cross Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cross Jacks
30 секунды
Front Back Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Front Back Jacks
30 секунды
Ice Skaters
❤️ Умеренная (Зона 2)
Ice Skaters
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat Jumps
30 секунды
High Knees
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knees
30 секунды
Ice Skaters
❤️ Умеренная (Зона 2)
Ice Skaters
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat Jumps
30 секунды
High Knees
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knees
30 секунды
Double Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
Double Knees
20 секунды
Front Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Front Kicks
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторения
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторения
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунды
Burpees
❤️ Максимальная (Зона 5)
Burpees
10 повторения
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторения
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунды
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторения
Burpees
❤️ Максимальная (Зона 5)
Burpees
10 повторения
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторения
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунды
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторения
Burpees
❤️ Максимальная (Зона 5)
Burpees
10 повторения
Roundhouses
❤️ Максимальная (Зона 5)
Roundhouses
20 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Side Kicks
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторения
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторения
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторения
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторения
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторения
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторения
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторения
Squat Front Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Front Kicks
10 повторения
Squat Side Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Side Kicks
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторения
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jump Foward
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторения
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jump Foward
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторения
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jump Foward
5 повторения
Power Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Power Punches
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунды
Side to Side Hops
❤️ Максимальная (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунды
Side to Side Hops
❤️ Максимальная (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунды
Side to Side Hops
❤️ Максимальная (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунды
Front Kicks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Front Kicks
15 секунды
Roundhouses
❤️ Максимальная (Зона 5)
Roundhouses
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 секунды
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунды
Corpse
Corpse
30 секунды

Связанные тренировки

Intense Workout
Intense Workout
7 мин 30 сек, Интенсивный
Jump Exercises 
Jump Exercises ❤
4 мин 50 сек, Средний
Beginner's
Beginner's
30 мин 27 сек, Начинающий
TNT
TNT
44 мин 45 сек, Интенсивный
Strength Training
Strength Training
10 мин 30 сек, Средний
Quick But Tough
Quick But Tough
17 мин 25 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 мин 30 сек, Средний
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 мин 24 сек, Начинающий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 мин 17 сек, Интенсивный
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 мин 2 сек, Начинающий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 мин 53 сек, Начинающий
Shoulders
Shoulders
31 мин 12 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий 9 мин  
Legs   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
ASSASSIN 3💥X-23⚔️ ⭐HS

ASSASSIN 3💥X-23⚔️ ⭐HS

Интенсивный 30 мин  
Core   Jump Rope, Exercise Mat
Quick Fix Arms

Quick Fix Arms

Средний 5 мин  
Arms   Dumbbells
Total Body Challenge

Total Body Challenge

Интенсивный 20 мин  
Full Body   Kettlebells
Tabata Gym 1

Tabata Gym 1

Интенсивный 30 мин  
Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Medicine Ball, Rings, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно