Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Arms, Abs & Tabata

Средний   40 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Добавлено Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с медицинским мячом Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bench Skull Crusher
Веса: Умеренный
Bench Skull Crusher
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Skull Crusher
Веса: Тяжелый
Bench Skull Crusher
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Skull Crusher
Веса: Максимальный
Bench Skull Crusher
3 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Skull Crusher
Веса: Тяжелый
Bench Skull Crusher
6 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Skull Crusher
Веса: Умеренный
Bench Skull Crusher
10 повторения

Набор 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curls
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Максимальный
Barbell Bicep Curls
3 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curls
6 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Elevated Chest Dips
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Elevated Chest Dips
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Elevated Chest Dips
6 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Elevated Chest Dips
3 повторения

Набор 4: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Веса: Умеренный
Rope Tricep Push Down
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Hammer Curls
Веса: Максимальный
Hammer Curls
3 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Веса: Максимальный
Rope Tricep Push Down
3 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
6 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Веса: Тяжелый
Rope Tricep Push Down
6 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Веса: Умеренный
Rope Tricep Push Down
10 повторения

Набор 5: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Максимальный
Right Concentrated Bicep Curls
3 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Максимальный
Left Concentrated Bicep Curls
3 повторения
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторения
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения

Набор 6: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
5 повторения

Набор 7: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists with a Ball
Веса: Умеренный
Russian Twists with a Ball
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists with a Ball
Веса: Умеренный
Russian Twists with a Ball
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists with a Ball
Веса: Умеренный
Russian Twists with a Ball
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунды
Incline Walk on Treadmill
Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Incline Walk on Treadmill
1 минута
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Treadmill Running
Наклон: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунды
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунды
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 секунды
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 секунды
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 секунды
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 секунды
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 секунды

Связанные тренировки

Arms Strong
Arms Strong
17 минуты,
Tabata ARMS
Tabata ARMS
12 минуты, Интенсивный
Fast Abs & Arms
Fast Abs & Arms
10 мин 35 сек, Средний
Arms
Arms
11 мин 33 сек, Интенсивный
Army Arms
Army Arms
17 мин 51 сек, Интенсивный
Arms
Arms
1 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Hot Yoga

Hot Yoga

Интенсивный 45 мин  
Yoga  
Chest, Back, Abs, Legs & Tabata

Chest, Back, Abs, Legs & Tabata

Средний 46 мин  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Arms, Abs, Legs & Tabata

Arms, Abs, Legs & Tabata

Средний 49 мин  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest & Back, Abs & Tabata

Chest & Back, Abs & Tabata

Средний 37 мин  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Shoulders, Abs & Tabata

Shoulders, Abs & Tabata

Средний 33 мин  
Legs   Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Средний 36 мин  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно