Strong Runner +

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Prisoner Squats

1 минута

Inchworms

1 минута

Walking Lunges

1 минута

Alternating Side Planks

1 минута

Right Side Lunges to Leg Balance

1 минута

Left Side Lunges to Leg Balance

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Squats

20 повторения

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

15 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 повторения

Веса: Умеренный

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Push Press

20 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Cross Body Crunches

30 секунды

Hollow Body Holds

20 секунды

Rest

20 секунды

Ankle Grabbers

30 секунды

Hollow Body Holds

20 секунды

Rest

20 секунды

Связанные тренировки

Run Strong

1 ч 1 мин 35 сек, Средний

Strength For Runners

29 мин 30 сек, Интенсивный

Leg Strengthener

15 минуты, Средний

Mighty & Strong

20 мин 5 сек, Интенсивный

Quickie Warm-Up

1 мин 49 сек, Средний

All Body Work Out

58 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)

37 мин 9 сек, Интенсивный

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 мин 40 сек, Средний

Full Body Workout

25 мин 4 сек, Интенсивный

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 мин 24 сек, Начинающий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 мин 16 сек, Средний

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 мин 31 сек, Средний