Интенсивная тренировка

Arms

Интенсивный Duration 19 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells

Добавлено Brian White

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунды

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 секунды

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 секунды

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

30 секунды

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

30 секунды

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

10 мин 24 сек, Начинающий

20 минуты, Интенсивный

2 мин 57 сек, Средний

15 мин 30 сек, Интенсивный

12 минуты,

11 мин 5 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 мин 29 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Running for Beginners

Начинающий

30 мин

Lower Body

No Equipment

The Slim and Trim Cyclist

Средний

4 мин

Rowing

Интенсивный

18 мин

Full Body

Cardio Machine

Sit Ups

Средний

4 м 30 с

Core

Balanced BOSU

Интенсивный

30 мин

Legs

BOSU

Row And TGups

Средний

22 мин

Full Body

Rowing Machine, Kettlebells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело