Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   25 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Robert Bamford
 		    Добавлено Robert Bamford
Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на турнике
Описание

Increase weight as reps decrease.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
4 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Легкий
Incline Dumbbell Bench Press
Повторения до отказа

Набор 2: 1 раунд
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Lat Pull Down
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Lat Pull Down
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Lat Pull Down
4 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Lat Pull Down
2 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Neutral Grip Pull-Ups
Веса: Легкий
Neutral Grip Pull-Ups
Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд
Overhead Press
Overhead Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
4 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
2 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд
Cable Tricep Push Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Tricep Push Down
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Tricep Push Down
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Tricep Push Down
4 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cable Tricep Push Down
2 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
Повторения до отказа

Набор 5: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
6 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
4 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
2 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
Повторения до отказа

Набор 6: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
Повторения до отказа

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
14 мин 9 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
1 ч 17 мин 15 сек, Интенсивный
Upper Body A
Upper Body A
46 мин 24 сек, Средний
Upper Body B
Upper Body B
54 мин 19 сек,
Upper Body Build-up
Upper Body Build-up
20 мин 42 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
22 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Fundamentals 1
Full Body Fundamentals 1
38 мин 15 сек, Интенсивный
Tuesday - Back and Biceps
Tuesday - Back and Biceps
38 мин 45 сек, Средний
Pull (Back and Biceps)
Pull (Back and Biceps)
7 мин 10 сек, Средний
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
48 мин 22 сек, Интенсивный
Leroy
Leroy
47 мин 28 сек, Интенсивный
Pull A PowerBuilding
Pull A PowerBuilding
51 мин 15 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body Renovation

Full Body Renovation

Интенсивный 51 мин  
Abs + Arms - No Weights

Abs + Arms - No Weights

Средний 11 мин  
Dumbell 25

Dumbell 25

Средний 26 мин  
Full Body   Medicine Ball, Dumbbells, Barbell, Box or Step
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Начинающий 10 мин  
Yoga   Exercise Mat
push pull

push pull

Средний 17 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно