Средняя тренировка

Weight Training Upper

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Добавлено Boyang Hu

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки на скамье

Описание

Weights

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 Right Dumbbell Woodchops

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

20 секунды

15 Left Dumbbell Woodchops

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

12 Dumbbell Bent Over Rows

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

20 секунды

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

20 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

20 секунды

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

20 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

20 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Dumbbell Workout

Upper Body Dumbbell Workout

16 мин 30 сек, Средний

12 мин 15 сек, Начинающий

Weight Training 2

Weight Training 2

21 мин 20 сек, Средний

Strength Training

Strength Training

49 минуты, Средний

35 минуты, Начинающий

Arms Weight Training

Arms Weight Training

13 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Travel GT, Week 3

Travel GT, Week 3

50 минуты, Средний

20 мин 30 сек, Начинающий

Dumbell Short Work

Dumbell Short Work

18 мин 30 сек, Интенсивный

No More Backaches

No More Backaches

9 минуты, Средний

Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

20 минуты, Интенсивный

45 мин 51 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretchy-Time

Начинающий

10 мин

Shoulders

Exercise Mat

After Run

Средний

3 м 30 с

Wicked Weights

Средний

20 мин

Shoulders

Dumbbells, Barbell

Weight Training

Средний

26 мин

Full Body

Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Wicked Weights Edit

Средний

25 мин

Shoulders

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело