Тренировка участника

Full body!

Duration 20 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball

Добавлено Zoë Grünewald

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

50 повторения

40 повторения

Lunges to Squats

30 повторения

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 повторения

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 повторения

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 повторения

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

15 повторения

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

12 повторения

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторения

12 повторения

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторения

12 повторения

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд

15 повторения

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 повторения

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 повторения

12 повторения

12 повторения

12 повторения

30 повторения

1 минута

Связанные тренировки

35 мин 33 сек, Средний

Full-body Weights

Full-body Weights

35 мин 9 сек, Средний

Home Lower Body

Home Lower Body

25 мин 18 сек, Средний

23 мин 25 сек, Средний

Full-Body Trainer

Full-Body Trainer

43 мин 25 сек, Средний

27 мин 54 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

11 мин 39 сек, Средний

Short Stack: Lower Body

Short Stack: Lower Body

9 мин 33 сек, Средний

Dumbbells Core 2

Dumbbells Core 2

20 минуты, Интенсивный

Total Body Stretch for Health

Total Body Stretch for Health

26 мин 31 сек, Начинающий

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

34 мин 42 сек, Средний

25 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body Killer

Интенсивный

38 мин

Tricep pulldown

Средний

2 мин

Leg Day

Интенсивный

23 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Squat Squat

Средний

6 мин

Legs

Barbell

Barbell Bent-over Rows

Начинающий

60 сек

Back

Barbell

Dumbell Bent Over Row (Your Boat)

Средний

106 сек

Shoulders

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело