Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Weight Gain

Начинающий   49 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Squats
Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Squats
Squats
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Squats
Squats
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Floor Bridge
Floor Bridge
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Floor Bridge
Floor Bridge
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 повторения
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
6 повторения
Rest
Rest
1 минута
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Wednesday
Wednesday
41 мин 20 сек,
Day A
Day A
51 мин 52 сек, Начинающий
For Starters
For Starters
49 минуты, Средний
Set 1
Set 1
1 ч 9 мин 10 сек, Интенсивный
Monday Gym
Monday Gym
37 минуты, Средний
Newbie
Newbie
1 ч 11 мин 6 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

6Packs-4Weeks * Week 1
6Packs-4Weeks * Week 1
43 мин 9 сек, Средний
Client Programming Week 4 Session 2
Client Programming Week 4 Session 2
39 мин 12 сек, Средний
Balance And Stability
Balance And Stability
51 мин 7 сек, Средний
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
33 мин 4 сек, Интенсивный
Pisci +Chest+Glutes
Pisci +Chest+Glutes
46 мин 55 сек, Интенсивный
NBA
NBA
8 ч 47 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Средний 7 мин  
Legs   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Средний 25 мин  
Back  
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Средний 20 мин  
Core   No Equipment
Core Crunch

Core Crunch

Начинающий 9 мин  
Core   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Средний 3 м 30 с  
Full Body  
Weight GAIN

Weight GAIN

Средний 41 мин  
Full Body   Dumbbell, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно