Интенсивная тренировка

Biceps & Triceps

Интенсивный Duration 27 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Добавлено Simon Macqueen

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на турнике

Описание

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

30 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

30 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

30 секунды

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

30 секунды

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

30 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

45 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Легкий

Alternating Hammer Curls

1 минута

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

30 секунды

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

45 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Легкий

Alternating Hammer Curls

1 минута

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

30 секунды

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

45 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Легкий

Alternating Hammer Curls

1 минута

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

30 секунды

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

45 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Легкий

Alternating Hammer Curls

1 минута

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

30 секунды

1 минута

Связанные тренировки

Back, Biceps, Triceps

Back, Biceps, Triceps

1 ч 19 мин 35 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 мин 25 сек, Средний

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

11 минуты, Интенсивный

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

14 мин 1 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

46 мин 30 сек, Средний

Biceps And Triceps 2

Biceps And Triceps 2

31 мин 20 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Fundamentals 1

Full Body Fundamentals 1

38 мин 15 сек, Интенсивный

Tuesday - Back and Biceps

Tuesday - Back and Biceps

38 мин 45 сек, Средний

Pull (Back and Biceps)

Pull (Back and Biceps)

7 мин 10 сек, Средний

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 мин 22 сек, Интенсивный

47 мин 28 сек, Интенсивный

Pull A PowerBuilding

Pull A PowerBuilding

51 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ring the BELLS!

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Workout 2 Arms And Legs

Средний

37 мин

Full Body

Dumbbell, Bench, Chair

Running

Интенсивный

21 мин

Legs

Back & a bit of Biceps

Средний

23 мин

Back

Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Upper Body

Средний

41 мин

Upper Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело